ALL IN
La alimentación engloba un plan nutricional personalizado durante 4 semanas, creado en base a tus gustos y preferencias personales, cuya dieta no tiene restricción de alimentos, todo tipo de alimento se incluye de manera moderada en tu plan nutricional (siempre y cuando tenga su tabla nutricional) para poder comer de todo estas 4 semanas y tener adherencia en el tiempo con tu meta.
ALL IN
– Incluye un ajuste calórico al cumplir las 2 semanas del plan.
– 1 videollamada semanal, previamente agendada al inicio de la asesoría.
– Rutina de entrenamiento fisico de Lunes a Viernes durante 4 semanas, guiadas a través de videos (NO corresponde a clases online en vivo), indicando series y repeticiones que debes realizar de acuerdo a tus objetivos personales, la estructura del plan de entrenamiento es diferente para cada persona al igual que la variación de los ejercicios.
– Guia para aprender cómo tomar tus medidas corporales.
– Guia para aprender como utilizar la pinza (caliper) para saber tu porcentaje de grasa en zonas localizadas.
– Tabla nutricional de alimentos.
– Hoja de control donde llevaremos el progreso de tus medidas cada semana para poder realizar los ajustes necesarios.
ESPECIFICACIONES
Mi programa ALL IN se basa en darte todas las herramientas durante 4 semanas para ayudarte a lograr tus objetivos a nivel de nutrición y entrenamiento físico, trabajaré de la mano contigo.
En éste período tendremos 1 videollamada cada semana para poder conectarme contigo y tu caso, de esta manera poder formar el plan que se adapte a tus metas / objetivos, tanto nutricional como de entrenamiento, así mismo ajustes necesarios que según mi criterio profesional crea conveniente durante este tiempo para maximizar tus resultados.
Transcurridas 2 semanas, se realiza un ajuste de calorías y macronutrientes, de acuerdo a tu progreso y mis observaciones. Recuerda que es un plan adaptado a la dieta flexible, por lo tanto, debes pesar todas tus comidas, no se trata de una dieta restrictiva, se trata de un plan nutricional cuyo objetivo es darte la libertad de comer todo lo que te gusta pero, de manera controlada..
Los cambios de las chicas del reto
Beatriz Vinas
Encontrar a Gaby ha sido la mejor experiencia y decisión que he tomado. Los resultados han sido excelentes. Durante los últimos dos años probé muchas otras opciones y nada funcionó, ni pude mantener algo constante en el tiempo. Con Gabriela empecé hace 4 meses y he bajado mi porcentaje de grasa y talla. Estoy súper contenta porque he visto cambios positivos en mi cuerpo. Me gusta mucho que el programa es súper completo y organizado con llamadas de seguimiento y control de medidas en el mes. Súper recomendado, no te arrepentirás de tomar esta decisión y probar este estilo flexible. 
Jimena Zapata
Conocer a Gaby ha sido una bendición en mi vida. Me encontré con su video mientras atravesaba por una desequilibrio hormonal y, después de identificar mis síntomas, decidí contactarla. Al principio, dudé de su enfoque de "if it fits your macros", pero con su apoyo, aprendí que no necesitaba un pre-entrenamiento para tener energía y que medir mis porciones era fácil. Con Gabriela, recuperé mi ciclo menstrual y he mejorado mi relación con la comida y el ejercicio. Ella es una persona amable que me guía, celebra mis logros y me enseña que puedo disfrutar de la comida sin culpa. Espero seguir aprendiendo y formar parte de su comunidad.
Alejandra Inestroza
Durante un año, Gaby ha sido mi asesora y ha transformado mi vida. Antes, seguía dietas restrictivas y evitaba los carbohidratos y hacía ayunos prolongados, lo que me llevó a perder mucho peso. Sin embargo, gracias al método de "if it fits your macros" de Gaby, aprendí a disfrutar de la comida sin restricciones y sin sentirme culpable. Su paciencia y guía me han llevado a perder el miedo a los carbohidratos y a llevar una vida saludable sin restricciones. Ahora, disfruto de la comida y de entrenar duro, lo que me ha llevado a sentirme increíble.
¿Estas Lista para cambiar tu estilo de vida?
Nutrición
En términos generales:
Toda la proteína animal se pesa cruda. Todos los tubérculos como: papa, batata, yuca, se pesan crudos. Todos los Carbohidratos se pesan crudos, a excepción: Arroz. Todos los vegetales se pesan crudos.
1 huevo completo:
6 gramos de proteína (solo la clara)
5 gramos de grasa (la yema)
En términos generales no.
Vegetales como: lechuga, tomate, espinaca, rúcula, cebolla, pimentón, no se cuentan.
Sí deberían contarse: brócoli, coliflor, remolacha, espárragos y zanahoria.
Si se encuentra en un rango de -5 gramos o + gramos del valor del macronutriente, no pasa nada, no tienes que cumplir todo a la perfección para poder obtener resultados, siempre se debe tomar en cuenta un margen de error.
Por otra parte, al sobrepasar 10 gramos del macronutriente, ya comienza a crear un desbalance en tu déficit calórico.
Ejemplo: Coca Cola zero, sprite zero, crystal light, etc.
Si se puede, mientras la bebida sea CERO calorías, no impactará de manera negativa en tu proceso. Úsalas para controlar ansiedad.
Entrenamiento
Son aquellas calorías que quemas durante un entrenamiento activo, bien sea anaeróbico (gimnasio) o aeróbico (cardiovascular), en dicho entrenamiento la Frecuencia cardiaca se mantiene > 80 lpm, lo cual genera aumento de la temperatura corporal y por lo tanto acelera el transporte de energía quemando más calorías durante un entrenamiento.
De tener un trabajo sedentario, oficina o casa. Tomate el tiempo de caminar en las mañanas o al finalizar tu trabajo, al menos durante 20 min.
Trata de moverte de alguna manera, ser más proactiva durante el día, párate a buscar cualquier documento o elemento que necesites en tu trabajo, camina varias veces para el baño.
En edificios pequeños opta por tomar las escaleras en vez del ascensor.
Cuando vayas al supermercado o farmacia párate en el puesto de estacionamiento más lejano.
Sal de tu zona de confort en el día a día, esfuérzate un poco más y te aseguro que cumplirás los pasos con facilidad.
Si deseas verte flaca pero tonificada, disminuir la apariencia de la celulitis, bajar tu % de grasa, el entrenamiento anaeróbico (gimnasio) es la mejor opción para ti.
Si deseas verte solo flaca, disminuir la apariencia de la celulitis, pero no estás tonificada ni que los músculos se vean, el entrenamiento cardiovascular o de casa es para ti.
Ambos entrenamientos son efectivos, la elección dependerá de la meta que quieres lograr.
No pasa nada, si eres una persona que entrena duro pero tus calorías se mantienen por debajo de 300 cal en cada entrenamiento, quiere decir que tu organismo ya tiene cierta adaptación metabólica al tipo de entrenamiento y cantidad de comida que consumes.
¿Se modifica durante el reto?
Si, generalmente la mayoría de las chicas al consumir la cantidad de macronutrientes que necesitan comienzan a aumentar el gasto calórico (energía que gastas durante el día), por lo tanto, las calorías activas quemadas durante el entrenamiento aumentan.
Debes entrenar 6 días a la semana.
Los descansos entre cada serie de ejercicio deben ser activos como caminar mientras descansas para evitar que el ritmo cardiaco baje. Tiempo de descanso máximo 30 segundos.
DISCLAIMER
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este Reto NO es para ti si:
- Tienes menos de 21 años.
- No le gusta leer información educativa.
- Tienes alguna condición física o patológica que te impida realizar un entrenamiento intenso.
- Está embarazada o amamantando.
No se hacen devoluciones por ningún motivo, por lo que una vez estés 100% seguro de participar, realiza la compra.